Bánh bao là một trong những món ăn vặt tiện lợi, nhanh chóng dành cho bữa sáng và các bữa phụ. Trong loại bánh này có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Những bạn đang trong liệu trình giảm cân chắc chắn sẽ đặc biệt quan tâm bánh bao bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau nhé.
Bánh bao bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một chiếc bánh bao có thể thay đổi tùy thuộc vào loại nhân của bánh.
Bánh bao xá xíu, bánh bao nhân thịt bao nhiêu calo?
Lượng calo trong những chiếc bánh bao xá xíu, bánh bao thịt dao động từ 150 đến 360 calo tùy thuộc vào cách chế biến. Bảng tổng hợp cụ thể như sau:
| Loại bánh bao | Lượng calo trong 1 chiếc bánh bao |
| Bánh bao nhân trứng muối | 150 calo |
| Bánh bao nhân thịt, trứng cút | 360 calo |
| Bánh bao làm từ nhân đậu xanh | 150 calo |
| Bánh bao chiên qua dầu | 180 calo |
| Bánh bao nhân khoai môn | 170 calo |
| Bánh bao sữa | 180 calo |
| Bánh bao bán sẵn (thương hiệu Thọ Phát) | 150 calo |
1 bánh bao chay bao nhiêu calo?
1 chiếc bánh bao chay có lượng calo khá thấp chỉ ở khoảng 22 calo. Do đó, lượng calo này được đánh giá rất thấp và nên là loại thực phẩm mà các chị em đang giảm cân nên lựa chọn.
Xem thêm:
Bánh sữa chua bao nhiêu calo? Liệu ăn nhiều có tăng cân không?
Bánh nhãn bao nhiêu calo? Ăn bánh nhãn có béo không?
Bánh bao có tốt cho sức khỏe không?
Bánh bao là món điểm tâm truyền thống được nhiều người yêu thích. Cách làm bánh bao đơn giản với nguyên liệu chủ yếu là bột mì kết hợp cùng một số loại nhân phổ biến như đậu xanh, nhân thịt, trứng,… Đây đều là những thực phẩm cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể.
- Bột mì: Cung cấp lượng tinh bột lớn cho cơ thể giúp chuyển hóa năng lượng cho bạn một ngày hoạt động bền bỉ, không mệt mỏi.
- Nhân thịt, trứng: Cung cấp lượng đạm, protein cho cơ thể
- Nhân đậu xanh: Với nhiều vitamin B1, B6, B12,… giảm căng thẳng, mệt mỏi và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Đậu xanh còn góp phần hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt.
Với các nguyên liệu tốt cho sức và không được chiên, rán qua dầu mỡ. Bạn hoàn toàn có thể an tâm bánh bao là món ăn sáng vô cùng tốt và có lợi cho sức khỏe.
Bánh bao có thực sự tốt cho sức khỏe hay không?
Với những thành phần này, khi ăn bánh bao sẽ giải tỏa căng thẳng trong thời gian dài, tốt cho hoạt động của não bộ và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Ăn bánh bao có nổi mụn không?
Khá nhiều bạn quan tâm “Ăn bánh bao có nổi mụn không?” khi dùng bánh bao làm bữa ăn sáng hàng ngày. Trong thành phần của bánh bao chủ yếu là tinh bột nên nếu muốn biết bánh bao có thể làm nổi mụn hay không thì vấn đề này liên quan rất nhiều đến cơ địa trong quá trình hấp thu. Bạn hoàn toàn có thể ăn bánh bao vào bữa sáng nhưng không nên dùng một lượng quá nhiều sẽ làm tinh bột bị tích tụ trong cơ thể dẫn đến các phản ứng gây mụn.
Bình thường bánh bao không phải là thực phẩm gây nóng trong người. Tuy nhiên, thể trạng của mỗi người không giống nhau, đặc biệt những người làn da nhạy cảm chắc chắn ăn bánh bao vào sẽ nổi mụn. Còn lại người có da thường ăn bánh bao rất tốt cho cơ thể.
Các loại bánh bao nhân ngọt khi ăn nổi mụn là điều vô cùng dễ hiểu bời hàm lượng đường cao trong nhân bánh. Bánh bao mặn cần lưu ý phần nhân không nên cho quá nhiều gia vị cay nóng dễ gây nỗi mụn trên da.
Ăn bánh bao có béo không?
Một chiếc bánh bao nhân xá xíu bao gồm: đường, trứng, sữa, bột mì, mộc nhĩ và thịt với khoảng 350 calo. Theo nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng, nữ giới cần cung cấp cho cơ thể từ 1200 – 1500 calo và nam giới từ 2000 – 2400 calo. Như vậy mỗi bữa ăn cần phải đảm bảo đủ 400 calo. Những chiếc bánh bao có lượng calo khá nhỏ, đặc biệt năng lượng trong bánh bao chay còn nhỏ hơn nữa đặc biệt phù hợp cho các bạn đang muốn giảm cân.
Mỗi chiếc bánh bao chưa hàm lượng calo cần thiết cho các hoạt động sống
Mẹo ăn bánh bao thả ga mà không lo tăng cân
Bạn đã biết các mẹo ăn bánh bao không lo tăng cân chưa?
Để giảm cân hiệu quả với bánh bao bạn nên bỏ túi ngay những mẹo nhỏ sau đây:
Lựa chọn bánh bao chay
Như đã phân tích ở phần trên, bánh bao chay với hàm lượng calo thấp chỉ từ 60 – 70 kcal/100g tương đương 1 quả cam, quýt. Do đó, bạn hoàn toàn không phải bận tâm về cân nặng của mình khi thưởng thức những chiếc bánh này.
Nhiều người đang có suy nghĩ sai lầm với thành phần chính của bánh bao là tinh bột nên giá trị dinh dưỡng rất thấp, không thể đảm bảo được năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng.
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bánh bao chay ngoài tinh bột còn có chất xơ, nước, khoáng chất cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bữa sáng hoàn hảo. Thực phẩm này đảm bảo được 2 yếu tố quan trọng là năng lượng và ổn định cân nặng. Nước và chất xơ tạo cảm giác no trong thời gian dài đặc biệt tốt cho những người đang ăn kiêng.
Ăn bánh bao với một lượng hợp lý
Ăn thừa hay thiếu bất cứ loại thực phẩm nào đều ảnh hưởng không tốt đến cơ thể con người. Bánh bao nhân thịt, nhân ngọt, bánh bao chiên chứa lượng đường, chất béo cao hơn so với bánh bao chay do đó bạn nên hạn chế các loại bánh này.
Chế độ ăn phù hợp nhất là 2 chiếc bánh bao chay mỗi tuần. Đối với bánh bao có nhân nên ăn 1 – 2 cái/tuần là được.
Nếu lạm dụng bánh bao quá nhiều trong bữa ăn sẽ gây mất kiểm soát cân nặng dẫn đến tình trạng béo phì. Dinh dưỡng bị thiếu hụt làm cơ thể mệt mỏi, suy nhược.
Những thời điểm nên tránh ăn bánh bao
Nếu ăn bánh bao vào ban đêm trước khi đi ngủ quá nhiều lâu ngày sẽ tích mỡ thừa. Do đó, bạn tuyệt đối không dùng loại thực phẩm này vào buổi tối kể cả bánh bao chay. Bánh bao thích hợp nhất là ăn vào bữa sáng hay các bữa phụ trong ngày.
Trên đây là những chia sẻ của Tự Vào Bếp về chủ đề “Bánh bao bao nhiêu calo?”. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bánh bao chay vào thực đơn giảm cân của mình bởi lượng calo khá thấp nhưng vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng ổn định cho ngày mới.
